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在最长的白昼、做最好的养生,2017夏至节气养生八法
今天是夏至日,夏至是辉煌的时节,这天太阳直射地面的位置到达一年的最北端,北半球的白昼达到最长。2017夏至节气十五天(6月21日至7月7日),我们结合夏至节气的气象、物候等天象,推荐夏至节气养生八法。
一、夏至阳气最旺,要注意保护阳气。
“夏至是一年阴之始”,最辉煌的时刻,也是衰落的开始。从夏至开始,阳极阴生,阴气居于内,所以要注意保护阳气。
二、清淡饮食,多吃蔬果杂粮
夏日炎炎,往往让人心烦意乱,而烦则更热。另外夏至时节,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡,宜清补,不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。
三、衣着和居室宜清凉
衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,容易吸汗和透气。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。
四、晚睡早起睡午觉
此时节,起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从今天开始,一定要睡午觉。只要能合上眼睛一会儿,就能达到很好的养生效果。
五、注意补水
夏至时节,许多人都会有全身困倦乏力及头痛、头晕的症状,由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使体内水分大量流失。此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛、头晕。
六、静息调心
俗话说:“心静自然凉”,因此,要善于调节,多静坐,排除心中杂念。夏天是养心的季节。听慢音乐是一个调息的好方法。舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。
七、温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽、消暑防病,还能起到锻炼身体的目的。温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
八、适当锻炼身体
锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,不宜做剧烈的运动。